#OperacionCañon : Entrenamiento Tren Inferior y Glúteos

Barbara Lozano - todo lo tengo todo me lo pongoSeguimos con la #OperacionCañon en ElectroBodyCenter Embajadores y nuestra entrenadora personal esta semana ha querido reforzar el tren inferior y los glúteos. Unos de los errores que normalmente podemos cometer es no poner demasiado énfasis en el tren inferior, son las piernas y los glúteos los que tienen algunos de los músculos mayores, así pues hay que estimularlos para desarrollarlos y poder perder grasa.

Barbara Lozano - todo lo tengo todo me lo pongoA continuación os explico de que se tratan

Lounge (zancada)

Este ejercicio refuerza tanto piernas como glúteos, e implica a grupos musculares de la parte superior del cuerpo, Dependiendo de la amplitud de la zancada, trabajarás más el bíceps femoral y el isquiotibial (zancada media) o la zona de los glúteos (zancada amplia).

Barbara Lozano - todo lo tengo todo me lo pongo

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Consejos básicos: Deberás mantener la espalda lo mas recta posible, evitando curvarla. Equilíbrate separando las piernas al realizar el ejercicio y lo más importante la respiración, al hacer la zancada inspira y expira cuando vuelvas a la posición inicial

Squat (sentadillas)

Este es uno de los ejercicios más eficaces y completos para trabajar las piernas, el ejercicio es comparable a sentarse en una silla imaginaria y volver a levantarte, es importante bajar en ángulo recto.

Barbara Lozano - todo lo tengo todo me lo pongo

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Consejos básicos: Deberás tener las rodillas levemente flexionadas en la posición inicial, y al doblar las rodillas no deberéis  adelantar la punta de vuestros pies, Inspirar al bajar y al volver a l posición

Cajon: Utilizaremos el cajon como punto de apoyo.

Barbara Lozano - todo lo tengo todo me lo pongo

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Barbara Lozano - todo lo tengo todo me lo pongo

Barbara Lozano - todo lo tengo todo me lo pongoy a seguir entrenando…os seguire contado mis avances, un beso a tod@s!!

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